#洢起讀知識
上次有同學問我小知識的題目都是從何而來?其實小知識系列一直都是我在日常生活中遇到問題,所以沒有特別的安排,希望能夠和大家以小知識的方式分享我的日常。剛剛在動態上就有問過大家,你!一天要睡多久才夠呢?
不外乎許多睡眠建議都是平均應該要睡7-8個小時,對身體才比較健康,這的確是不可否認的事實,有許多統計,這樣的睡眠時間死亡機率最低。當然,我相信有許多身邊同學要每天睡7-8個小時是絕對不可能的事,以小洢自己來說,每天早上4:00就起床要準備去訓練,緊接一連串的工作,直到晚上10:00才到家,換洗完躺床已經是11:00以後的事,總睡眠經常不到5個小時,這樣的睡眠照理來講確實相當不健康,但為什麼晚上教學還能夠依然保持活力呢?其實睡眠不單單只是看表面上的數字,睡眠的品質更是關鍵!也因為現代科技的發達,可以從很多穿戴式的手錶觀察到自己的睡眠狀況,分為三個階段,淺層、深層以及REM(Rapid Eye Movement),前兩者為「非快速動眼期」,後者則為「快速動眼期」。
非快速動眼期
在這一期會分為四個階段,第一階段和第二階段為淺層睡眠,而第三階段和第四階段為深層,不同的地方在於腦波的赫茲數不同。在第一階段的淺層睡眠也就是我們剛入睡、午覺時容易被叫醒,再來才會進入到第二階段的淺眠,即便依然容易被叫醒,但身體在這個時候已經可以開始消除疲勞,而第三和第四階段就是我們所謂的深層睡眠,主要幫助生成賀爾蒙,讓身體進入到更好的修復狀態,而深層睡眠會佔據總睡眠時間大約15-20%左右,所以8小時的睡眠,應該要有72-96分鐘喔。
快速動眼期
字面上,的確就是睡眠期間眼球快速地轉動,也是容易作夢的階段。REM的腦波和我們清醒時的大腦是接近的,在高度活化的狀態就是儲存我們在白天時的記憶到海馬迴裡,也因此在這個階段的夢境都會與我們的想法十分接近,這也是為什麼會有「日有所思,夜有所夢。」的說法,不過也要提醒大家,一般市售的穿戴裝置是透過偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期,但確實的狀況依然需要透過「腦波」的數據來確認喔!
從淺層到REM大約會是90分鐘左右,因此也有睡眠時間應該要用1.5小時的倍數來去提高睡眠品質,例如3小時、4.5小時、6小時...以此類推。一天應該要睡多久?其實每個人的狀況是不一樣的,雖然小洢一天睡不到5個小時,但深層睡眠幾乎都會超過1.5小時,甚至2小時,每天一躺床就會立即睡死,隔天一早聽到鬧鐘聲也不太會賴床,所以!睡眠品質的好壞,才是影響一天應該要睡多久的關鍵喔!
希望今天的運動小知識有幫助到各位同學,更多小知識貼文可以到主頁看看喔!
#運動知識 #淺層睡眠 #深層睡眠 #快速動眼期 #REM #睡眠 #睡眠品質
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2,900的網紅小肥Siufay,也在其Youtube影片中提到,Siu Fay's Bedtime Stories 小肥 睡前服音樂現場 Live@Home Episode #5 27th July 2017 曲:盧凱彤 詞:藍奕邦 編:盧凱彤 監:盧凱彤/李偉@RubberBand 即到各音樂平台下載及收聽 iTunes: https://goo.g...
沒有 rem睡眠 在 Facebook 的精選貼文
這是我收過最棒最實用的禮物了!
沒想到我會一直戴著耶~
我嚴重被手環綁架了😆
(一定要看到完)
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Fitbit為美國的品牌
是開創智慧手環結合個人健康、運動偵測裝置的先河!
2021年加入Google旗下為大眾帶來更多智慧生活可能
聽說年底會開放血氧偵測功能喔~
很值得期待的呢~
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今年度 Fitbit 跟珠寶品牌 gorjana
獨家合作 Luxe gorjana 時尚智慧手環特別版
就是我手上戴的金色不鏽鋼 gorjana Parker 手鍊手環
雖說是金屬,超輕巧
戴著完全無負擔啦~
連睡覺都不會有異物感~
跟我的手鍊搭在一起就是美!
偏柔金色,不是土豪金喔~
比較沒有限制風格,悠閒奢華感~
而且我發現質感真的超好!
金屬的部分沒有因為日常正常使用而割花~
鍊帶自由調節長度不用工具拆太方便了
除了精美的珠寶飾品外觀設計之外
還附了矽膠錶帶
讓喜歡運動、休閒穿搭多一種風格替換~
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除了外表吸引我們之外
當然功能性也是符合現在都市人需求喔
3C研究者高先生 @kaomin1226 說
這只手環就連背面做工都很細緻!
因為他買過好幾支手環
這支luxe是他用過最滿意的手環~
充飽電池續航力最多達 5 天
久久才充一次
他連洗澡都不沒拆
防水可達 50 公尺
因此在泳池暢游不成問題
還有20 種運動模式
超適合運動愛好者使用~
我個人是太愛惜它了所以洗澡我有拆
這個可以看個人習慣啦~
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Luxe手環基本的功能都有~
像是追蹤步數、距離、卡路里燃燒量
還有接收通知功能~
最厲害的是它是首支內建壓力管理功能手環
搭配Fitbit app使用便可以輕鬆知道自己身體如何應對壓力
超適合長期處於壓力下的我
只要數據降下來
我就能追蹤那天做了什麼事讓我有放鬆心情的時候
戴了手環才懂得找出自己的放鬆方式😌
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高先生說介面偵測內容分析的好詳細喔~
還有詳細的睡眠監測功能
針對淺睡、熟睡、REM 睡眠階段等睡眠階段進行數據分析
現在一起床我們都會看一下App
讓自己更了解睡眠品質~
情侶手環太棒了!
兩人每天又有共同話題了
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我覺得戴手錶很棒的是可以更加掌握
自己的健康狀況
像是7/3高先生打完疫苗
在8/4晚上發燒皮膚很燙
隔天就看到心率、呼吸率
和皮膚溫度數據就起了變化~
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而且還有貼心女生經期追蹤喔~
還有我一向都有心跳太快的問題
戴了手環後讓我更積極、更快去找出原因,馬上主動預約醫生看診!
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Fitbit Luxe 智慧手環輕巧又好看的智慧手環
很適合想要戴錶但又戴不住錶的人喔
重點可以協助管理日常健康狀況!
追蹤重要數據,提升您的身心健康喔
如果訂閱 Fitbit Premium 的話
還可以查看睡眠心律、輾轉反側的統計資訊,更加詳細喔~
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就讓手環守護時尚精神與健康吧!
👉🏻 https://www.fitbit.com/global/tw
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沒有 rem睡眠 在 George & Silvia德國代購 Facebook 的最讚貼文
翻來覆去睡不著,影響隔天考試、工作,好困擾😫
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為了最佳的睡眠恢復,減少疲勞和改善日間性能~
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每天睡覺都多夢,睡眠品質一直不好!服用的隔天,精神明顯比平常很好多,不是亢奮,是有睡飽的那種精神飽滿!
不是藥!是營養補充品!準備考試熬夜讀書的學生、睡眠不足或品質不好的媽媽孕婦都可以吃喔!
哈佛大學(波士頓/美國)的睡眠研究人員開發了smartsleep的創新。獲得專利的營養素組合,支持睡眠中的恢復過程,加速身心的再生。
🔆雖然許多常見的安眠藥,人為地影響睡眠甚至部分抑制其功能,但智能睡眠支持並加速睡眠期間的自然恢復過程。每項成分對睡眠的積極影響已在獨立的科學研究中得到證實。
🔆smartsleep是在最高質量標準的基礎上生產的。我們只使用最優質的原材料,並通過定期的質量控制確保始終如一的高品質產品。
❌無麩質
❌不含乳糖
❌沒有副作用
❌根據NADA / WADA免於使用興奮劑
⭕️素食可以食用
⭕️沒有依賴性
⭕️100%德國製造
✅使用smartsleep很容易。睡前5-10分鐘,從蓋子上咀嚼兩片含有柑橘味的咀嚼片,然後吞嚥。然後喝液體(包括維生素,礦物質和氨基酸)。然後及時上床睡覺
smartsleep個體營養素可以特別支持入睡,深度睡眠階段,以及REM睡眠(夢睡眠)過程。
一個人睡著了~
➡️鎂有助於神經系統的正常功能和正常的心理功能。
➡️B深度睡眠(身體和精神恢復)
維生素B6支持能量代謝,有助於正常的蛋白質和糖原代謝,並調節激素活性。維生素B2還可以保護細胞免受氧化應激,並有助於正常的鐵代謝。
➡️C REM睡眠(記憶和表現)
鋅在細胞分裂中起作用,保護細胞免受氧化應激,並有助於正常的認知功能。維生素B2和B3也支持神經系統的功能,有助於減輕疲勞和疲勞。
🔆smartsleep非常適合運動員、商務旅行者,有苛刻職業的人以及即使在小睡之後也需要健康和高效的人。 smartsleep適合日常使用,但在以下情況下特別推薦:
🔺短暫的夜晚(睡眠不足6.5小時)。
🔺經過幾天強烈的身體壓力(運動,體力勞動)。
🔺經過幾天強烈的精神壓力和壓力。
🔺在時區旅行時。
🔆咀嚼片每片含有900mg肌酸作為活性成分。
中心成分是鎂,甘氨酸和鋅。
鎂和鋅是眾所周知的促進睡眠的礦物質。甘氨酸是主要存在於動物產品和豆類中的氨基酸,並且已經顯示在許多研究中對睡眠質量具有非常積極的影響。一小瓶含有2.0克甘氨酸。
🔆不含褪黑激素。這突出表明該產品主要不是為了幫助您入睡,而是為了恢復和再生。促進深度睡眠階段的恢復過程。
沒有 rem睡眠 在 小肥Siufay Youtube 的精選貼文
Siu Fay's Bedtime Stories
小肥 睡前服音樂現場
Live@Home
Episode #5
27th July 2017
曲:盧凱彤
詞:藍奕邦
編:盧凱彤
監:盧凱彤/李偉@RubberBand
即到各音樂平台下載及收聽
iTunes: https://goo.gl/5C9YBv
Apple Music: https://itun.es/hk/blIxlb
hmvplay: https://goo.gl/CHz4Bx
JOOX: https://goo.gl/RUDTZ9
KKBOX: http://kkbox.fm/lsIfVY
MOOV: https://s.moov.hk/r?s=2Zp949
MusicOne: https://goo.gl/pwoCK1
Spotify: https://goo.gl/AHGfo7
戥你太過高興
可以 橫越那玄關灑脫的活
沒有你那衝勁
准我 門內照樣風騷快活
街中你展覽著率性
家中我恬靜仍豐盛
彼此也可接受尊敬
沒哪位更精英
你做你 我做我 看俗世演變
讓你共我 各自各 也沒有虧欠
誰算更自然
誰都要睡眠
你站到 最前線 抗衡那渲染
而我在我 國度裡 抱實那底線
同你出一轍 忠於真相未變臉
只需勇敢確認所愛
不管你在外還於內
一起以真愛換真愛
薔薇終會花開
你做你 我做我 看俗世演變
讓你共我 各自各 也沒有虧欠
誰算更自然
誰都要睡眠
你站到 最前線 抗衡那渲染
而我在我 國度裡 抱實那底線
同你出一轍 忠於真相未變臉
你在叫 我在喊 有沒有改變
你我自愛 拒絕變 世代至演變
活到最自然
惶恐也淡然
繼續愛 繼續信 有日看得見
再秘密也 罅縫裡 發現到光線
誰也都可以 忠於真相未變臉
沒有 rem睡眠 在 小肥Siufay Youtube 的精選貼文
內外
曲:盧凱彤
詞:藍奕邦
編:盧凱彤
監:盧凱彤/李偉@RubberBand
即到各音樂平台下載及收聽
iTunes: https://goo.gl/5C9YBv
Apple Music: https://itun.es/hk/blIxlb
hmvplay: https://goo.gl/CHz4Bx
JOOX: https://goo.gl/RUDTZ9
KKBOX: http://kkbox.fm/lsIfVY
MOOV: https://s.moov.hk/r?s=2Zp949
MusicOne: https://goo.gl/pwoCK1
Spotify: https://goo.gl/AHGfo7
戥你太過高興
可以 橫越那玄關灑脫的活
沒有你那衝勁
准我 門內照樣風騷快活
街中你展覽著率性
家中我恬靜仍豐盛
彼此也可接受尊敬
沒哪位更精英
你做你 我做我 看俗世演變
讓你共我 各自各 也沒有虧欠
誰算更自然
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不管你在外還於內
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