全運倒數兩個月
I’m gonna be honest
我完全沒有準備好
今年一整年,都在受傷跟治療渡過
我很迷惑
跑量比以往低,按摩伸展營養練肌力
該做的都做了
唯一還做不到的就是睡眠(但也在看醫生了)
感覺我這個選手花最多的時間不是在訓練
而是在找受傷原因
有時候心很累,明明只是想跑步而已
但慶幸的是從中我學到放下執著了
不會為了每個比賽咬牙帶著傷忍痛訓練
教練叫我休息我越來越懂得照做
目標放好是三年後
中間的賽事如果會影響長遠目標
就得學會取捨
走不出這個循環就代表我還沒學會些什麼
今年大家就不用期待我了
不會有亮眼的成績
但我會完成現階段最好的自己
延遲不代表放棄
也祝所有選手們都順利
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅茜茜與人夫謙 Chien&Chien,也在其Youtube影片中提到,#洗碗機開箱 #神隊友中的神隊友 #救婚姻 【開團中~ 7/20結團】 ❣️90天不滿意可退❣️【德國BOSCH 獨立式/櫥下式兩用洗碗機團】 ✅優惠團購:https://ababa.tw/osjEW/yt (7/20結團) ✅心得分享:https://ababa.tw/v3Bmc/yt ‼️...
忍痛訓練 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 的最讚貼文
別再忍痛訓練了
談談無痛訓練原則吧
【無痛訓練原則】
肌力訓練有幾個大前提,除了『人體自然動作原則』(肌肉依照自然的功能做訓練)以及『漸進式超負荷原則』(一次一小步,不貪心,不躁進)之外,大概屬『無痛訓練原則』最重要了。
什麼是無痛訓練原則呢?簡單來講,『可以酸痛,不要刺痛』,以及『肌肉可以酸痛,關節不該有任何形式的疼痛』。
所謂的酸痛,指的是肌肉在用力當下或是用力過後,會有因為細微撕裂傷所產生的輕微疼痛,嚴格說起來「酸感」多過於「痛感」,這是肌力成長過程的正常現象,無需過度反應。但是,如果疼痛的狀態從微微的酸痛升級成刺痛或劇痛,那就要小心了,這可能是急性的拉傷,除了必須立即停止訓練之外,也需要做必要的醫療檢查。
除了痛的種類之外,另一個需要注意的就是發生疼痛的部位,有些時候即使是酸痛,但是酸痛發生的部位就在關節上,這也要立即停止動作,因為這可能表示關節或者是周遭的軟組織已經受傷了。
一般來說,因為大量的訓練經驗和前人留下的訓練知識,一位好的教練應該很知道如何將訓練長期保持在無痛範圍內。但如果在訓練中發現有不正常的疼痛發生,該如何處置呢?首先,如果是急性的劇痛,則不要懷疑,應該立即進行醫療評估及治療,不過,對於健康成人來說,這樣的狀況在重訓室裡發生的機率其實很低,遠低於大多數其他競技運動項目,這是因為非競技導向的肌力訓練,並不會以追求表現為目標,而是以身體適應為目標,因此很少使用激烈的手段。
比較常見的情況是,某個動作會導致不正常的疼痛,但是稍微調整姿勢或使用變化動作,疼痛就會消失,例如假設某人因為舊傷,導致深蹲到底部的時候會感到膝關節不適,這時候就可以試著做大腿與地面平行的箱上蹲,讓訓練者在最低點的時候,可以把重心從膝關節轉換到臀部,讓箱子暫時承接體重,結果很可能會發現,疼痛感消失了,雖然此時膝關節的舊傷狀態可能並未改變,該治療的還是需要治療,但是因為使用了不同的動作,因此訓練者可以「繞過」受傷部位,繼續鍛鍊同樣的動作型態和肌群。
好的體能教練通常都具備大量的變化動作知識,可以幫運動者持續進步但是不會觸礁,因為在肌力訓練裡,相同的動作如果長期持續使用,就有可能會發生局部的微小傷害,這樣的傷害很或許可以在適度的休息就可以自然恢復,但是如果一直復發就要一直休息,一直休息就會變成退步,因此有必要使用變化動作去繞過某些局部疼痛,然後讓整個動作型態和肌群繼續接受訓練。
事實上,有經驗的教練會經常在同樣的動作型態裡,主動變換訓練動作,例如在訓練『下肢三關節伸展力』時,會採取深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲、高箱蹲、低箱蹲、寬蹲、窄蹲、拉力帶或鐵鍊蹲等等,同時配合各種特殊槓鈴,例如彎槓、曲槓、SSB、菱形槓、啞鈴槓等等,讓身體在同一個蹲姿訓練裡不斷變換重心角度。根據經驗,每一到三週就變換動作,可以在受傷發生之前就先行避開,如此便可以健健康康的享受長期的進步。
總而言之,即使科學的統計研究一再顯示,肌力訓練是各種運動項目裡受傷率最低的項目之一,甚至可能就是受傷機率最低的那一個項目,但時至今日,安全性仍然是一般大眾參與肌力訓練的主要心理障礙,希望本文針對『無痛訓練原則』的解釋,可以幫助釐清一一些迷思。
忍痛訓練 在 陳雅芬 Ya Fen Office Facebook 的最佳解答
「我在感覺到身體有異樣,好像快受傷時,就會立刻停止訓練。絕不會在已經受傷後,還忍著疼痛傻傻的跑下去。長距離最重要的,是持續而有效的訓練。不會因為你很努力的跑了一次課表就突然實力大增,相反的,也不會因為幾天的休息而立刻退步。」受傷的狀態下忍痛訓練,不只會使傷勢惡化,還會使跑姿走樣。在感到身體有異樣時,立刻採取對策,避免惡化的可能,經過幾日調養,讓身體恢復到最佳狀態後,再次專注於下一階段的訓練,就是佐藤流的訓練觀念。
忍痛訓練 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最讚貼文
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自從有了三寶以後,茜茜家奶瓶激增,不誇張!每天至少10支以上的奶瓶在洗,加上家中的各式鍋碗瓢盆,洗到人夫謙都覺得厭世😂
其實在二寶秦秦出生以後,我們就有考慮家中要有洗碗機的出現,但當時沒考慮太多,就是想裝櫥下式的洗碗機,訂了之後發現家裡裝不下,忍痛又把它退掉🥲
一波三折,到了最近三寶出生,疫情嚴峻,每天都在家用餐的情況下,終於入手「獨立式洗碗機」!
「不買還好,一買後悔,後悔沒有早點買」😭
跟有買洗碗機的爸媽一樣,相見很晚,除了省水省電以外,每天多了1.5個小時可以陪伴三個寶貝,即使沒有陪他們,在沙發上耍廢都覺得開心🥰
今天茜茜跟人夫謙就要來開箱「婚姻救星」德國Bosch洗碗機!
還沒跟上、還在猶豫的大家快快跟上了!
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忍痛訓練 在 蔡偉傑 Youtube 的最佳解答
[複合式貼紮- 精細感受,動作控制]
隨著健身運動風氣蔚為潮流,不管是正在備賽階段的健美/健力選手,或是追求精實體態的民眾,在訓練的過程中,難免會有不適或傷痛等情況發生,這時候究竟要停練休息還是忍痛咬牙繼續下去,是很多人常常面對的兩難。
複合式貼紮是針對疼痛控制和動作穩定兩種概念所延伸的輔助方式。不管是在臥推時手腕關節需要強力的穩定發力、或是在Push Jerk急推動作下,需要肩關節與肩胛周邊肌群共同協調,在高負重下做出流暢動作、甚至在蹲舉動作時,若出現踝關節活動度不足或是足弓塌陷的情況,可大幅增加足底穩定度,減少髖部及腰部壓力與動作代償。
在不同的時間點,讓不同貼布能夠發揮最大的優勢。
出現動作不適時,可預防傷害發生。出現傷痛時,可避免停練能力減退。更可以誘發特定肌肉精準收縮,讓肌群在動作執行過程的順序正確收縮,挑戰最大的能力極限!
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「想見我本人嗎?當天來 就可以跟我合照了^^」
忍痛訓練 在 嘴哥Eddy Youtube 的最讚貼文
17歲那年不要臉,參加了挑戰
明星也有訓練班,短短一年太新鮮...
要成為巨星前,跑一下龍套應該是很正常的
2019年拍攝的 諾達環保強化超耐磨地板
導演是我的恩師,為了報答他
我忍痛怪異裝扮(鬍子也沒剃),了不起,負責!
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忍痛訓練 在 【蒙古】橡皮女孩殘酷訓練忍痛挑戰極限軟骨雜技 - YouTube 的推薦與評價
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