💉疫苗接種前後 這樣做💉
希望跟大家分享疫苗接種前後的飲食及作息調整!
幫助身體恢復,也能增加保護力!🤗
💉接種前
因交通、評估、觀察等時間會比較長,也不能在外進食。
所以需要先做好準備!
🍽1. 請勿空腹 : 減少低血糖或胃部不適的狀況
💦2. 補充水分 : 可先補充250-300 ml水分
😴3. 睡眠充足 : 睡足6-8 小時,維持正常作息
過去對其他疫苗接種的研究表示,睡眠充足能增加疫苗保護力!
💉接種後兩週
可能會有發燒、頭痛、肌肉痛、腹瀉等副作用。
可透過適當飲食調整,幫助渡過不適期!
🙌1. 一週吃兩次魚: 補充Omega-3脂肪酸,降低發炎反應
另外建議每餐吃到一掌心的蛋白質食物,幫助身體修復恢復體力!
🙌 2. 每天三蔬二果: 補充維生素C、植化素,增加抗氧化力
據美國研究,多攝取蔬果可預防病毒及降低死亡率。
🙌 3. 每日充分飲水: 天氣熱加上體溫高,身體流汗量加大,
建議以體重X40 計算合適飲水量,每小時補充250-300 ml
注意! 心臟疾病、腎臟疾病、肝硬化族群,飲水量須限制!
💉接種後生活
接種疫苗後不代表是無敵的! 仍然需要維持好的保護力!
🥗1. 吃地中海飲食: 多吃蔬果、吃堅果與橄欖油、選擇全穀類、
豆類、魚類,少吃紅肉、精緻澱粉、加工食品!
☀2. 曬太陽、要運動: 每日可在陽台或窗邊曬點太陽補充維生素D,
加上適當運動,能提升保護力!
💩3. 維持腸道健康: 七成免疫細胞在腸道周圍,
建議補充益生菌+益生元,維持健康消化道機能!
🚨🚨🚨
三種紅燈食物,請盡量少吃喔
🚫紅肉:豬、牛、羊
🚫精製澱粉
🚫加工食品
因為這三類食物,屬於高飽和脂肪+高糖食物,
容易造成身體的發炎反應,對於健康的恢復會產生阻力喔!
希望接種疫苗的朋友,都能有健康保護力!
#疫苗接種 #保護力
#防疫加油 💪
每日飲水量ml 在 Facebook 的最佳貼文
🙏希望大家都要保護好自己🙏
戴口罩😷 勤洗手🙌🏻
飲食上也能做好調整🥗
幫自己增加防疫力💪💪💪
最近天氣真的很熱很熱🥵
請ㄧ定要補充水份💦
用「體重」*40=每日飲水量
例如:60公斤*40=2400 ml
喝夠水 防中暑喔☀️
#共同防疫守護健康
#保護自己也保護家人💪
每日飲水量ml 在 Facebook 的最讚貼文
拿起水杯 #喝水囉!
「老喊想瘦 水卻喝不夠
拜託 一天至少兩千ml」
真的唷!
如果你有認真喝水,絕對會發現這兩個改變
一是 #瘦身效果好
二是 #膚質細嫩有光澤
這兩個是很明顯的,只要你有好好喝水,#代謝 和 #排毒力 就會躍進。
當然啦,跑廁所的頻率也會增加,所以想要自己狀態佳,自然會把日常步調調整好。
有人主張一天喝兩千不夠正確,要喝體重乘30或是體重乘35或是體重乘30加10%,也有人說運動量提高要喝更多、或是明星提到只喝兩千太少至少要喝三千......
媽啊這麼複雜是要怎麼記啦~
其實你只要記住 #每天至少喝2000ml的水 就好!
運動量很高、汗流得多,那就再多喝一些
只有白開水是飲水量建議來源,討厭喝白開水那就加少量檸檬汁或檸檬片、香草、果乾改變滋味,或是部份用氣泡水取代。
其他咖啡、茶、飲品都叫額外補充,不列進飲水量喔。
想要變瘦變漂亮,喝水可是 #每日標配 。
一杯500ml,起床1杯、午前1杯,傍晚之前2杯,一下就達成啦!
說來容易,要做還是要點決心的
推掉手搖飲
看完就來杯水吧!
我可是生活家
👉快tag或分享給你身邊不愛喝水的朋友
#娜塔老酥囉嗦時間
#這不是多喝水業配 #是提醒你我逮到時間就要喝水
#飲水 #喝水 很重要
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