#鐵 資料整理筆記:
鐵質是維持紅血球功能與合成的必要礦物質,構成肌紅蛋白的重要成分。鐵質缺乏是全世界普遍常見的營養不足狀況,根據美國NHANES (Nutrition and Health Examination Survey)的調查,將近16%的16至19遂青少女、以及12%的20至49歲成年女性含鐵量不足。 一項針對運動員的研究發現,每4名女性有氧耐力運動員,就有一名被測出明顯的鐵質不足。
==
鐵質不足的3個階段 (如圖):
#耗損期(Mild deficiency):依賴鐵質生成的蛋白質正常生成,但骨髓中的鐵質耗損。
#邊緣型不足 (Marginal deficiency):依賴鐵質生成的蛋白質生成受到影響,但血紅蛋白與紅血球正常生成。
#貧血 (Iron-deficiency anemi):由於鐵質嚴重不足,血紅蛋白與紅血球無法正常生成。
由於鐵質關係到血液攜氣能力,邊緣型不足 (Marginal deficiency) 也可能會損害運動員表現,當體內的鐵質維持低水準狀態一段時間,身體無法製造更多健康的紅血球攜帶氧氣,就會導致鐵質不足的貧血。
有些人雖然有貧血但毫無異常,甚至習慣了不適症狀。鐵質不足引發的貧血症狀可能包括:體弱、疲勞、易怒、集中力不佳、頭痛、運動力下降、掉髮、口乾舌燥,也可能導致經常感冒、舌頭紅腫或發炎、一般活動時呼吸急促。
==
鐵質包含兩種形式:
#血紅素鐵(heme iron):來自動物性食物,吸收的情況不會受到其他攝取食物的影響,大約可從食物中攝取到15%至35%的血紅素鐵。
#非血紅素鐵(noheme iron):來自非動物性食物,包括蔬菜、穀類等,會受到很多因素的干擾而影響吸收,吸收率只有2%至20%。
波菜含有的非血紅鐵灰依附在植酸上,植酸會降低非血紅素鐵的吸收。另外,包含單寧酸(茶、葡萄酒)、鈣質(牛奶、複合維他命)、多酚(綠茶、深綠蔬菜)、肌醇六磷酸(豆類、全穀類)、鎂(麥麩、堅果)以及大豆中的蛋白質都會降低非血紅素鐵的吸收。
#增進非血紅素鐵的吸收率:
1. 藉由同時攝取維生素C來增加,富含維生素C的食物、或是維生素C增補劑。
2. 同時食用血紅素鐵與非血紅素鐵的食物 ,例如將波菜與肉炒在一起,就能提高對波菜鐵質的吸收。
==
資料參考:
- 肌力與體能訓練第四版
- Jane Coad & Kevin Pedley (2014) Iron deficiency and iron deficiency anemia
in women, Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation, 74:sup244, 82-89.
延伸閱讀:
【教練!我想跑步!】會跑也要會吃:缺「鐵」難進步
https://reurl.cc/av39NX
同時也有27部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #何立安 #怪獸肌 如果本身已經對重量訓練有一定程度的了解,甚至是想做進階訓練,該報名哪一種課程?何博士將於本集分享怪獸訓練針對進階民眾的兩去處:教練俱樂部以及教練研究班。 🚩本集怪獸講堂重點筆記: 🇹🇼 ➤ 00:40 有經驗、進階訓練者,可以報名怪獸訓練的何種課程? 🇹🇼 ➤...
「肌力與體能訓練第四版」的推薦目錄:
- 關於肌力與體能訓練第四版 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答
- 關於肌力與體能訓練第四版 在 飛教練 Facebook 的最讚貼文
- 關於肌力與體能訓練第四版 在 ChunMin 楊浚泯 Facebook 的最佳解答
- 關於肌力與體能訓練第四版 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
- 關於肌力與體能訓練第四版 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
- 關於肌力與體能訓練第四版 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
- 關於肌力與體能訓練第四版 在 [心得]NSCA-CSCS 45天300小時備考全記錄- 健身板 - Dcard 的評價
- 關於肌力與體能訓練第四版 在 美國肌力與體能協會| 證照開箱| 國際證照| 第62集| 奇德講健身 的評價
肌力與體能訓練第四版 在 飛教練 Facebook 的最讚貼文
🤔🤔🤔淺談阻力訓練與"純"有氧訓練的相容模式,以及背後的理論🤔🤔🤔
結論:阻力訓練對於有氧能力的影響非常有限,如果目標放在發展”有氧能力”,那阻力訓練絕對是必須要執行的,但有氧耐力的訓練對於阻力訓練的影響卻非常大,所以目標是以增強肌力為主,那麼有氧訓練就必須要斟酌了,若兩者都想要訓練,那可以試著排在同一天,隔天休息後,再繼續。
飛教練前陣子忙著考試與教課,偷懶了很久,今天終於抓到一點空檔趕快打篇文章刷刷存在感,話說今天想打這個主題的原因,是因為發現很多新手在對於自主訓練的菜單安排上都有一個相同的模式,一天重訓一天有氧,或是認為有氧可以消耗比多熱量,所以有氧訓練量總是大過阻力訓練,然後滿頭的黑人問號,為什麼力量總是進步很慢,甚至停滯不停,當然有很多原因,但或許可以從訓練菜單的安排方式去下手,重新檢視一下。
最近讀了"肌力與體能訓練 第四版"這本書,對於這個話題有了一些感想,首先,一定要講講我們的肌纖維,最常聽見的莫過於紅肌(Type I)(耐力型)、白肌(Type IIb or IIx)(爆發力型)和粉紅肌(Type IIa)(較能抗疲勞以及兼具力量的類型),其實還有更多的分類比如Ic型、IIc型、IIac型以及IIax型,為了不要複雜化,我們討論前面提到的那三種肌纖維類型就好。
Type IIx 他其實扮演著一種「預備隊」的角色,隨著IIx會慢慢轉變成IIa,也代表著你的肌肉在相似的絕對力量輸出下,"抗疲勞"的能力提升了(臥推100公斤從6下變成8下),所以我們的肌肉纖維類形是會互相轉換的,這個轉換代表甚麼意思??如果從RM表來看,也就是100公斤從6RM的重量變成了8RM的重量,換句話說,你的力量其實可以算是有進步的,伴隨而來的肌肉量,也是會慢慢成長的。
進入重點,然而過多的有氧訓練,或是同時進行有氧訓練和阻力訓練(這邊說的是”訓練”,不是跑步機上走個20分鐘這種”運動”),這種訓練方式,其實是會妨礙肌纖維間互相轉換,所以也會讓肌力成長的結果降低,尤其是爆發力的選手,在過度的有氧訓練情況下,影響是最大的,其中若有氧與無氧一起進行時,過度訓練也有可能在影響肌力發展中,扮演著重要的角色;但若是以發展有氧能力為目的,去進行阻力訓練呢??研究證實,阻力訓練是有助於幫助發展有氧能力的,但若以發展無氧能力下,做了過多的有氧訓練,反爾會適得其反。
那要怎麼把這種影響降到最低呢,其實有研究發現,每周三天的阻力訓練,中間穿插每周三天的有氧耐力訓練,(連續六天訓練)或四到六天高強度訓練配合有氧訓練,會出現不相容的狀況,但若是把訓練放在同一天,則不相容的狀況就降低了不少,所以如果在減重的人,可以考慮一下把跑步和重訓放在同一天試試看,該休息的時候就好好讓身體休息吧。
那麼先後順序呢??如果是在同一個時段,我個人是比較建議先重訓再有氧,這個能量系統的應用就不多加贅述了,如果時間比較充裕的人,也可以考慮早晨空腹有氧,然後下午或晚上重訓,那隔天呢??如果以這種研究結果顯示,其實是可以繼續做阻力訓練的,那麼有氧就暫停了,但是如果把前一天的訓練量都考慮進去,就得好好評估了,不要出現過度訓練結果就好。
圖片轉載自:https://www.sportsv.net/articles/37934
#NSCA #CSCS #NASM #CES #ACE #CPT #IFBB #FNI
#PersonalTrainer #一對一私人教練 #說書團 #說書團精神 #增肌減脂 #健康瘦身 #安全運動 #運動矯正 #運動營養
#基隆上課地點 #自由重量健身俱樂部
#台北上課地點 #阿基里斯FitnessGym
肌力與體能訓練第四版 在 ChunMin 楊浚泯 Facebook 的最佳解答
【團購】肌力與體能訓練第四版
團購內容:
http://www.books.com.tw/products/0010763695
湊20本成團,
請填寫表單並在本文底下留言。
寄送方式分親領與郵寄,
GYME FIT 親領 一本765
郵寄一本 810
團購至9/10星期日 23:59為止,
請於9/11星期一 23:59前完成匯款並告知後五碼
預期不候。
有需要的朋友請填寫下方表單:
https://goo.gl/1QE78k
肌力與體能訓練第四版 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#SBD怪獸講堂 #何立安 #怪獸肌
如果本身已經對重量訓練有一定程度的了解,甚至是想做進階訓練,該報名哪一種課程?何博士將於本集分享怪獸訓練針對進階民眾的兩去處:教練俱樂部以及教練研究班。
🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼 ➤ 00:40 有經驗、進階訓練者,可以報名怪獸訓練的何種課程?
🇹🇼 ➤ 01:50 怪獸教練俱樂部有什麼課程?
🇹🇼 ➤ 02:15 怪獸教練俱樂部上課的時段為何?
🇹🇼 ➤ 02:55 怪獸教練研究班是什麼課程?上課時間及條件是什麼?
🇹🇼 ➤ 04:50 結論:邱個上課經驗分享
🇹🇼 ➤ 06:50 下集預告:怪獸C級教練證照課程
-
【你的訂閱與分享是我們最大的支持❤️!每週更新!記得開啟小鈴鐺!】
【版權所有,搬運必究!🇹🇼 別再下載影片搬去別的地方,要看來這裡看吧~~】
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾
★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心 #大重量訓練先驅者
#肌力訓練 #Powerlifting #Strongman #大力士
#SBD怪獸講堂 #何博士 #SBDAPPAREL #SBD台灣
#SBDTaiwan #SBD台灣攝影團隊 #邱grr
.
【抗老化,你需要大重量訓練】全台通路正式上架!🔥🔥🔥🔥
👉博客來│https://reurl.cc/ZO80aM
👉金石堂│https://reurl.cc/kd8OxK
👉誠 品│https://reurl.cc/oLKRnQ
👉讀 冊│https://reurl.cc/d0qn6z
👉遠 流│https://reurl.cc/NjNQkn
-----------
😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾
成為這個頻道的會員:
https://www.youtube.com/channel/UCOpN
2020 用力製造系列💪💪:
📍傳送門:https://shop.sbdapparel.com.tw/
#MadeWithMore #用力製造 #全新系列 #MadeinUK
#SBDTaiwan #SBDAPPAREL #為你撐腰
#健身腰帶 #肌督教 #請分享
成為這個頻道的會員:
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
肌力與體能訓練第四版 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸講堂 #何立安 #怪獸肌力
怪獸訓練課程介紹:初學者八堂課 及 自由重量團體課【SBD怪獸講堂 S2 番外篇1】
想到怪獸肌力及體能訓練中心上課,卻不知道哪種課程適合自己?有上教練課,卻好像只是做做動作?何博士將於本集分享怪獸訓練針對一般民眾的三大課程:初學者八堂課、自由重量訓練課程及私人教練課程
🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼 ➤ 01:00 怪獸訓練有什麼課程適合一般民眾?
🇹🇼 ➤ 02:00 什麼是初學者八堂課?
🇹🇼 ➤ 03:25 初學者八堂課上完後還需要有教練在旁指導嗎?
🇹🇼 ➤ 04:20 自由重量團體課程是什麼?與初學者八堂課的差別為何?
🇹🇼 ➤ 05:30 自由重量團體課程適合中老年人嗎?
🇹🇼 ➤ 06:20 專項變化度是什麼?
🇹🇼 ➤ 07:00 私人教練課程是什麼?適合什麼樣的人?
🇹🇼 ➤ 07:30 自由重量團體課程有什麼注意事項?
🇹🇼 ➤ 08:25 完全的重訓、健身新手適合什麼課程?
🇹🇼 ➤ 09:40 總結
🇹🇼 ➤ 09:50 怪獸肌力及體能訓練中心位在何處?
..
【你的訂閱與分享是我們最大的支持❤️!每週更新!記得開啟小鈴鐺!】
【版權所有,搬運必究!🇹🇼 別再下載影片搬去別的地方,要看來這裡看吧~~】
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾
★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心 #大重量訓練先驅者
#肌力訓練 #Powerlifting #Strongman #大力士
#SBD怪獸講堂 #何博士 #SBDAPPAREL #SBD台灣
#SBDTaiwan #SBD台灣攝影團隊 #邱grr
.
【抗老化,你需要大重量訓練】全台通路正式上架!🔥🔥🔥🔥
👉博客來│https://reurl.cc/ZO80aM
👉金石堂│https://reurl.cc/kd8OxK
👉誠 品│https://reurl.cc/oLKRnQ
👉讀 冊│https://reurl.cc/d0qn6z
👉遠 流│https://reurl.cc/NjNQkn
-----------
😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾
成為這個頻道的會員:
https://www.youtube.com/channel/UCOpN
2020 用力製造系列💪💪:
📍傳送門:https://shop.sbdapparel.com.tw/
#MadeWithMore #用力製造 #全新系列 #MadeinUK
#SBDTaiwan #SBDAPPAREL #為你撐腰
#健身腰帶 #肌督教 #請分享
肌力與體能訓練第四版 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBD護腕
折扣碼:【CHIOUGRR】❤️ 享優惠折扣!
🚩傳送門:https://shop.sbdapparel.com.tw/
護膝、護肘之於關節訓練的重要性!【SBD怪獸講堂 S2 ep.7】
本集怪獸講堂,何博士聊聊有關護腕對於訓練的重要性及用法,訓練一定要有護腕?需要有「無護腕訓練日」嗎?
🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼 ➤ 01:10 護腕的重要性為何?何老師如何看待護腕?
🇹🇼 ➤ 01:20 如何穿戴護腕、握槓?
🇹🇼 ➤ 01:38 握槓的方式影響著訓練是否有效果且安全
🇹🇼 ➤ 02:06 如何減低及避免因不正確的發力方式而受傷機會
🇹🇼 ➤ 02:40 將護腕纏到最緊對於訓練效果有幫助?
🇹🇼 ➤ 03:00 需要「無護腕週期」嗎?
.
沉著黑色交織烈豔紅色,點亮超越極限的決心,Made With More!
SBD全新經典SUPIMA® T-shirt,使用這世界產量不到1%的Supima棉,超高親膚質感,也比一般棉料高45%強韌度。100% SUPIMA®棉製作而成。如同喀什米爾般的柔順質地,可承受長時間訓練,更提供絕佳舒適度,適合高強度健力運動與重量訓練。
.
2020 用力製造系列💪💪:
📍傳送門:https://shop.sbdapparel.com.tw/
#MadeWithMore #用力製造 #全新系列 #MadeinUK
#SBDTaiwan #SBDAPPAREL #為你撐腰
#健身腰帶 #肌督教 #請分享
.
【你的訂閱與分享是我們最大的支持❤️!每週更新!記得開啟小鈴鐺!】
【版權所有,搬運必究!🇹🇼 別再下載影片搬去別的地方,要看來這裡看吧~~】
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾
★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心 #大重量訓練先驅者
#肌力訓練 #Powerlifting #Strongman #大力士
#SBD怪獸講堂 #何博士 #SBDAPPAREL #SBD台灣
#SBDTaiwan #SBD台灣攝影團隊 #邱grr
.
【抗老化,你需要大重量訓練】全台通路正式上架!🔥🔥🔥🔥
👉博客來│https://reurl.cc/ZO80aM
👉金石堂│https://reurl.cc/kd8OxK
👉誠 品│https://reurl.cc/oLKRnQ
👉讀 冊│https://reurl.cc/d0qn6z
👉遠 流│https://reurl.cc/NjNQkn
-----------
😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾
成為這個頻道的會員:
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
肌力與體能訓練第四版 在 美國肌力與體能協會| 證照開箱| 國際證照| 第62集| 奇德講健身 的推薦與評價
自學自考國際證照, 肌力與體能 專家、CSCS、美國 肌力與體能 協會| 證照開箱| 國際證照| 第62集| 奇德講健身| 哈士奇德的健身日常. ... <看更多>
肌力與體能訓練第四版 在 [心得]NSCA-CSCS 45天300小時備考全記錄- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
肌力與體能訓練 繁體中文第四版官方教科書必備2. Pocketprep 右下角那個. 民間模擬題APP store上找的到完整版有800題大約800NT 全部都是英文的小弟英文 ... ... <看更多>