🚦唔放inbox 講 直接大家傾
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Leg Curl 係好普遍健身室會有嘅器械
好多女仔都會拎黎練腿(唔洗郁太多)
我直接拎大家inbox 嘅問題出黎討論
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🛎Leg Curl 做到腰好攰
🛎Calves 好似攰過 Hamstrings
🛎Leg Curl 做唔到好重
🛎做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
#以下文字比beginners睇 #識就可skip
Leg Curl 屬於 isolation 動作
目標訓練肌群係 Hamstrings 膕繩肌
knee flexion 相關動作
可以 stabilise 深蹲,硬拉等動作
整個訓練動作黎講
Calves , Glutes , Quad 都會幫手做協同、穩定
所以有助 lower body 嘅 movements 穩定性
🔑Leg Curl 會做到條腰好攰
如果趴係到做,要完整ROM , 腳跟會貼緊臀部
你愈想用力屈向臀,臀部都會後傾縮短力臂
等你更易完成,咁就有機會動用過多髖屈肌,令佢承受不必要嘅張力,會影響到腰椎。
#一係做輕D #一係確保左自己唔好過度代償
🔑小腿都好攰
當然 Calves 都係其中穩定嘅肌群去幫你完成動作,因此佢一定會用到力,你只可以控制腳掌位置,唔好過度用力就可以。
#先提升hamstrings肌肉感受度 #或者做輕D
🔑Leg Curl 做唔到好重
Single-joint nature 雖然易做,但我個人立場係唔洗做咁重,首先無咩必要,除非係健美運動員,同埋不斷加重都會令膝關節負荷增加,好似唔係咁好,你當係其中一個下肢穩定訓練動作去做就ok
#做TempoReps好過做咁重 #感受度行先
🔑做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
係我立場,兩樣都應該要練,不過新手未必有好好嘅 Flexibility 同knee joint mobility 就最好先掌握好 isolation 嘅動作先
#兩個都要做 #唔好唔操腳
雖然Leg Curl 好似坐住做/趴住做好輕鬆,但大家都唔好單做一個訓練就算,去設計屬於自己嘅訓練課程,先可以好好提升健身效率。
#legcurls #legday #健身 #增肌 #減脂 #修身 #線條 #健身教學
@samsambei 借你一用
同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,相信戰車老師已經是大家的熟面孔了, 每次和戰車老師上課,都有學習到新的訓練知識、肌肉有更多的感受。 這支影片想和大家分享的是 要把後照鏡視野用肩膀遮住的這條路上,我是如何努力的。 今年的連假都結束了,大家快練起來, 寫些。 更多戰車老師:https://www.instagram.com/sco...
肌肉感受度 在 JC柯宇森 Facebook 的最佳解答
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肌肉感受度 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳貼文
【 腳踝訓練 預防與復健 】- 💥 經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - Part 2 💥
健身房裡,我們經常會看見有人做深蹲、硬舉或者許多上肢的訓練動作,小腿與足踝的力量是經常被忽略的訓練動作。
強健的腳踝,對於行走或者跑動都很有幫助喔,下肢產生爆發力的時候,包含髖.膝.踝的伸展,連續的爆發動作,更是需要腳踝的勁度。
分享 @weckMethod 的足踝訓練,中階的足踝訓練菜單,中階課表我覺得強度就已經不低了,在蹲的模式做March ,對於日後發展爆發力還有提高發力率,都會有幫助。
🔸影片連結:
https://youtu.be/_J1AM3-6eE4
#如果沒有腳墊可以在地板進行即可 。
✅影片1 : 蹲姿原地踏步 Marching :
先做一個深蹲的姿勢,接著將身體重量往牆上靠近,保持背部打直,膝蓋對準第二三腳趾,接著把一隻腳往斜向方延伸,此時臀部會繃緊(髖伸展),注意過程中盡可能保持原本的深蹲動作。
►目標:20下 x 3組
✅影片2:直膝踮腳尖 Calves Raise:
下肢三關節伸展,臀腿繃緊,上肢一樣推好牆壁,也可以輕微地將雙手往內擠壓(等長收縮縮),直膝的踮腳尖動作。
►目標:15下x 3組
✅影片3:屈膝踮腳 Low Calves Raise :
身體呈深蹲姿勢,將你的重心押在腳掌的外側上面,第4.5趾節的地方 ,保持下肢臀部甚至腿後側的張力,接著執行墊腳尖的動作,我想這個動作對多數人來說會是最辛苦的,撐下去就是你的拉XD
►目標:15下x 3組
✅影片4:單腳直膝踮腳等長收縮 Calves Raise Isometric
單腳的強度又比雙腳更高了,也加強特定姿勢下的神經肌肉連結,肌肉感受度也會更提高。
►目標:10秒六下 或者 20秒 3下x 3組
✅影片5:單腳弓箭步姿屈膝踮腳 Low Calves Raise Isometric
這個可能是裡面動作比較難的,首先下半身呈現一個前後分腿的弓箭動作,如同影片1,把一隻腳往斜向延伸,接著我們使用 #螺旋核心 的方來操作,這一次把重點放在以下兩點:1. 頭部對準前足 2.身體跟小腿(脛骨)呈現平行, 接著用力推牆,保持身體張力。
►目標:10秒六下 或者 20秒 3下x 3 組
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肌肉感受度 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
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肌肉感受度 在 楷教練 Youtube 的最佳貼文
各位親愛的朋友大家好,我是楷教練!
今天我們就花點時間就來跟各位好朋友聊聊健身時常有的疑問!!
這是我時常看到各位好朋友容易會有這樣的疑問!!!
那就是如何鍛鍊臀部
這次楷哥示範如何針對肌肉感受度來健身!!!
每週除了分享健身迷思外也會分享很多對於生活與健身間的看法!
大家看完之後有任何的想法或是關於健身的疑問歡迎下方留言!!!
肌肉感受度 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
和戰車老師合作練肩與腹肌訓練後,很多觀眾敲碗想看胸肌該如何訓練,戰車老師這不就來了嗎!
把胸肌練壯、練大是很多男生踏入健身房的第一個目標。
相信大家也很常健身房看到一堆人只練臥推。這樣練可以把胸練厚,但過一段時間後,
我們還是要用不同的動作細分為上胸、下胸、或是內外側,這可能比較少人注意到或知道的。
這集真的乾貨滿滿,推薦大家給他看下去,把胸部整個給他飽滿起來!
寫些
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