#兩人一起健身瘦更快 雙人燃脂訓練菜單請收藏😉
你聽過幸福肥嗎?兩個人在一起甜甜蜜蜜,吃什麼都很開心,時間久了,幸福肥就找上門啦。
◾️小葛和DiDi教練設計的雙人燃脂間歇運動菜單
快快結伴動起來,不但可享有兩人時光,同時也激勵對方健身的動力。
◾️同時小葛教練也提醒寶珠和建昌要注意飲食控制唷
80%營養飲食+20%運動 = 健康
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|#i運動人生專屬訓練菜單
|#i運動人生第二季 小葛教練 x 講師-到府運動教學 長腿DiDi是我
|感謝 福華石門水庫渡假飯店 提供場地
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Eric Huang,也在其Youtube影片中提到,如何在90天減肥成功? https://www.getfit90day.com/join 如何選擇一台適合你的跑步機,這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我? 分享一下選擇跑步機的幾個要點 1:馬達 一台跑步機最重要的是馬達,馬達可以說是 跑步機的心臟!,心臟沒力、其他配備...
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間歇訓練菜單 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的精選貼文
#肌肉線條就靠健身重訓
Jan先生剛跑完四組間歇訓練菜單後的體態,汗水總是不會白流的
減肥只要管好飲食,好看的身材和線條就要規劃適合自己的訓練菜單與頻率!
看到這樣的胸肌和腹肌,太太表示:非常賞心悅目,可以準備生二寶了(大誤)
喜歡腹肌😂歡迎追蹤/收藏
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間歇訓練菜單 在 梁子淇 Facebook 的最讚貼文
吃烤肉前的高間歇訓練🔥
因為長期出國旅行加上為了這趟馬爾地夫行減脂了一陣子,全身算是打掉重練,今天訓練起來力氣不如從前,有點小失落😢但不要氣餒!無論是因為工作太忙碌或是出國旅遊等等的因素,我們一起再次開始,把力量找回來💪🏾
高間歇訓練菜單:
1️⃣衝刺50公尺來回4趟
2️⃣Lunge跳耀15下
3️⃣深蹲跳15下
4️⃣單手撐側邊旋轉15下
5️⃣倒立30秒
➡️每個動作中間休息30秒,整組重複四次
Wearing/
NEW BALANCE最新鞋款”Fuelcell Propel”
試跑心得👇🏾👇🏾
1️⃣厚實的鞋底,其實充滿回彈!踩在沙地上試跑,明顯感受到中底的軟Q回彈,緩衝力十足👍🏽
2️⃣鞋身包覆性完整,不會有壓迫感。因為腳趾頭很長,平常都穿寬楦這雙是正常楦頭,腳趾在鞋內有足夠的空間
3️⃣鞋重輕量化,更接近赤足跑的腳感
4️⃣腳後跟「Fucelcell」材質的圓弧造型,在跑步時,能有效增加往前推動的力量
👉🏽整體來說,訓練時跑者只需專注腳步的邁進與呼吸的流暢,其他穩定的保護就交給他
Fitting/ S’dare
最新款式訓練功能服裝,五分褲穿起來透氣,有氧訓練非常適合👌🏽
New Balance New Balance
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📍馬爾地夫
間歇訓練菜單 在 Eric Huang Youtube 的最讚貼文
如何在90天減肥成功?
https://www.getfit90day.com/join
如何選擇一台適合你的跑步機,這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我?
分享一下選擇跑步機的幾個要點
1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達,馬達可以說是
跑步機的心臟!,心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度,承載多少重量及坡度
這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達
馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑,或者是買給老年朋友使用,那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了,這個功率的跑步一般最高時速為12km/h,對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點,但是又並非專業跑步人員,並且經常鍛鍊,那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機,這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h,對於非專業運動員來說,這個速度滿足大家日常的需求,沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友,那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉,輸出動力強勁有力,適合對速度要求高,跑步時間長的跑友選擇
2:避震
「8顆避震」
跑步造成膝/踝關節受衝擊,為避免運動傷害,應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利,採用的避震材料多為複合材質,能在提供緩衝效果的同時,也不會過於軟塌、失去自然跑感。
而位於平台上、履帶兩側的腳踏板,運動時因汗水易容易滴落,若不採用特殊材質,則容易腐蝕磨損,掉漆生鏽,造成日後維修成本的升高。
坡度
「15段電動坡度」
跑步機的坡度設置是有限度的,模擬路跑的坡度大概在1-3度左右,以這個坡度為基礎,建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度,建議不要超過15-18度,否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求,不同的坡度有不同的鍛鍊效果,跑步者可以根據自身的要求選擇。
1、一台具有坡度調節的跑步機,可以極大提升有氧訓練的效果,讓你在同樣的時間內,消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。
2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉,爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到,還有關節周圍的肌肉,而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。
當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性
這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況
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其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式,也可以讓自己體能或是體態更上一層樓
光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎?現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單,快速幫你提高跑步表現與心肺適能!
如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做
有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式
坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者
Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
(不要有所保留)
設定跑速(每個人狀況不同)以1-10分
可以選擇8分速(速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環
進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇
這時當你在快速衝刺時,避震效果就非常重要
當然在做間歇時,每一刻衝刺跟休息時段是非常重要,跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式,這讓訓練時可以更加專注,不需要再拿著手機看來看去
輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
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輝葉 全台灣通路據點
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#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇
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