今天是24節氣的「白露」
中醫常在在白露、轉涼的秋季做體質調理,也選擇這個季節,為邁入青春期的孩子調理體質、打造基礎。
「春生、夏長、秋收、冬藏」,在秋冬養陰儲存能量,待來年春夏陽氣升發的時候就有充足的條件生長。
影響孩子身高的因素,七成是遺傳主導,可透過父母的身高來推算孩子可能的身高範圍。而只要擁有正確觀念,讓孩子吃得好、睡得飽、多運動,還是可以拚剩下三成的長高機會。
自孩子出生後,就要定期測量身高。出生後,頭兩年長高速度非常快,一歲可增加約二十五公分、兩歲約十公分,三歲後長高速度趨緩,每年約七公分,五歲至十歲每年約五公分。
孩子五歲以後,每年長不到四公分就是警訊,可能是營養、睡眠、運動或性早熟某一項出了問題,必須儘早調整補充。
提醒各位家長,長高最關鍵還是「吃得好、睡得好、動得多。」
「 #吃得好 」我們會問孩子食慾如何?吸收狀況如何?會不會常拉肚子?脾胃為後天之本,飲食入胃,脾胃運化而化生氣血。營養充足、均衡是很重要的哦!
「 #睡得好 」晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺盛的時期,如果這段時間沒有進入熟睡期,會影響生長激素分泌,門診很多孩子說功課多壓力大要熬夜念書,這其實是很傷身體的。建議成長期的孩子每天最好10點以前就入睡。
「 #動得多 」陽明大學曾做過研究,跳繩的學童每天跳30分鐘,連續跳20週後,比對照組不跳繩的學生平均多長1.5公分,且女生長高的效果比男生更明顯。建議每天至少跳繩300下,或可以選擇籃球等稍有跳躍性的運動。
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《比成績不夠還要戰身高! 大陸爸媽年花44萬給孩子打「生長激素針」成流行》
比孩子的成績、才藝已經不夠看,大陸爸媽現在還比起孩子的身高。有大陸媽媽因為女兒6歲上小學時,一年只長高7公分,比同齡孩子矮近20公分,為了讓孩子長高,在10歲的女兒肚皮上,一天打一針生長激素,一年下來共花了新台幣44萬,一年半後,女兒長高果然長了將近16公分。
但是生長激素並不是人人都有效,生長板還沒有密合可以使用;但如果不缺乏生長激素,也打生長激素增高,不只骨頭會變粗,人的臉型也會改變,反而會「提前催熟」,結果不但沒長高,還可能讓生長停滯,反而得不償失。其實大部分的小孩長不高都是睡眠不足、運動量不夠、營養不均衡導致,打生長激素也沒用,等於白花錢。如果覺得孩子比起同年齡的孩子實在太矮,建議可以多跳繩、打籃球和騎腳踏車,且盡量在晚上10點前睡覺,因為人體在晚上10點到凌晨2點會分泌生長激素,這時孩子應熟睡,對長高也有幫助。
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感謝柚子小兒科診所院長 「柚子醫生」 陳木榮專業解說
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⭐️小朋友要長高的最重要的關鍵就是「吃」、「睡」、「動」
✅1.吃充足的食物與完整的營養
👉要注意熱量攝取,足夠的飲食補充,讓腸胃系統將消化攝取來的養分有效率的轉化,然後分送至四肢骨骼肌肉和神經系統正常發育。
飲食部分,建議能攝取優質蛋白質,蛋白質是幫助長高與發育生長期間的關鍵營養素,還有幫助生長的荷爾蒙生長激素,也是由胺基酸所構成,所以蛋白質的攝取非常重要。
👉蛋白質雖然很重要,但也要避免攝取過量,以免造成身體的負擔,因為攝取過量的蛋白質,恐導致鈣質的流失。一般而言,1~3歲幼童每天蛋白質建議量20克、4~6歲為30克、7~9歲為40克、10~12歲為50克、13~18歲為55~70克不等。(註:1份含有7克蛋白質,大約是3根手指大小厚度的肉、1顆雞蛋、240c.c.的牛奶、190c.c.的豆漿)
✅2.好好睡覺、一夜好眠
👉會長高,主要是在熟睡時,腦下垂體分泌生長激素,激素可刺激骨骼上下兩端的生長板,讓骨頭變長。人體熟睡60分鐘就會分泌一次生長激素,每天晚上九點到半夜兩點是分泌最旺盛的階段,建議孩子晚上十點前就能上床睡覺,且每天應該睡8-10個小時。有壓力或睡不好的孩子,會是影響長高的重要關鍵。
✅3.適當運動+曬太陽
適當的運動可以刺激孩子生長激素的分泌,至於做什麼運動最好?需要跳躍的運動對長高最有幫助,譬如跳繩、打籃球、戶外跑跑跳跳等,頻率最好每天持續至少半小時。另外,最好選擇戶外活動,因為在戶外可以曬太陽,有助合成維生素D3,幫助鈣質吸收,讓骨骼更加穩固。
⭐️人一生中成長最快的兩個時期(長高黃金期):
1.出生到1歲時
2.青春期
👉當孩子進入青春期,體內開始分泌的性荷爾蒙後,孩子即完成長高的階段,會關閉生長板,也就不會再一直長高,即進入下階段性徵發育,所以父母應在長高時期,好好把握補足孩子的營養喔!
⭐️影響長高的因子:
❌1.少吃速食和油炸類食物
儘量少吃速食和油炸類食物,譬如洋芋片、泡麵、炸雞、薯條、鹽酥雞等,以免累積過多體脂肪。研究發現,體內過多的脂肪,容易刺激女性荷爾蒙的產生,造成初經提早,女生只要月經一來,長高的機會就不高了。
❌2.少吃精緻糖
奶茶、可樂、甜點等含糖食物,會抑制身體生長激素的分泌,要知道生長激素正是幫助孩子長高、長壯的重要荷爾蒙,一旦分泌不足,就會影響孩子未來的身高表現。
⭐️保健食品協助:
✅1.藍藻:
是綜合營養素,內含的維生素與微量元素,是補充飲食不足的部份,更是蛋白質含量高的食品,從「蛋白質優質指標」來看,如牛肉80、牛奶74、豆腐51,藍藻的蛋白質優質指標卻高達83,因此就人體生理機能正常運作的角度來看,藍藻所提供的蛋白質是個很好的來源
✅2.鱸魚精:
內含鱸魚胜肽、乳鐵蛋白、乳清蛋白、維生素C、西印度櫻桃、酵母B群等....
除了提升免疫力與幫助傷口癒合外,長高的部份
👉能幫助鈣質重建,促進硬骨分化讓硬骨密度更好,才能有更穩的基礎,持續長高
✅3.南極冰鑽
幫助穩定睡眠腦部發育
✅4.補充鈣、維生素D、維生素K的複方保健品
⭐️我們當家長的只要注意小朋友不足的部份,適時的補充與提醒,何時該睡覺、什麼食物要多食用、營養均衡勿偏食、那些垃圾食物不要吃與多運動等,在給孩子身體時間,自然就會長的高長的壯!
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