#G動學講堂 一招解決 骨盆前傾、臀肌失憶、腰椎代償
這個標題下得是要吸引目光沒錯,如果你有這些問題可以點進影片看看。
https://youtu.be/0oOQi8gysYs
G動學上課過程中,常會跟大家解釋動作模式、原理以及發力產生動作的過程。 面臨到不同學員的狀況有些教練可能不知道該怎麼排除,操作上有些困難,可以應用不穩定介面的回饋,設計需要穩定張力結構才能執行的動作,對學員而言挑戰性較高、刺激也會比較直觀。這次抗力球的髖鉸鏈動作就是蠻好的動作。
對初學者而言- 是很好的髖關節張力結構訓練動作
對中階者而言- 是很棒的調整訓練
對進階者而言- 是很棒的啟動、重置動作
對你而言這個動作是什麼呢?
留言讓我知道
#GYMEFIT #G動學 #GMS #GreatMovementSystem #下肢整合訓練 #骨盆前傾 #深蹲 #單腳硬舉 #矯正性運動 #workout #腰椎代償 #臀肌失憶 #fitness #correctiveexercise
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近幾場G動學研習課程:
G動學-動作概論呼吸與核心 台北場 10/23-24
G動學-上肢整合訓練 台北場 11/27-28
G動學–下肢整合訓練 台北場 12/18-19
同時也有32部Youtube影片,追蹤數超過2,160的網紅ChunMin Yang,也在其Youtube影片中提到,CoCo 耳濡目染之下,喜歡體能王的關卡、挑戰自己!四歲活蹦亂跳的她挑戰今天的關卡,到底她能不能成功呢? 我們一起看下去 攝影: CO爸 場地: @GYMEFIT NINJA 地址:基隆路一段25號1樓...
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學員成果
訓練時間:
2021.07.23~2021.09.17
教練:@chunminyang
學員:@tsainianjue
訓練目的:
身為藝術家的年玨,他的作品不只是藝術品,獨特的作品與人的互動,透過不同的方式詮釋藝術與人的互動。
在 @gymefit 及Ninja能看到的李小龍便是他在彈跳床上畫出的成果。
疫情結束後找我幫他訓練,一切聽從教練安排,認真鍛鍊。目標是希望兩個月後的展演,可以與作品有靈活的互動,藉由體態互動、與越野車表演結合,提供觀賞者融合藝術與生活的展現。
訓練前:
左邊肩胛骨前傾、前引、左手肱骨過度內轉,斜方代償嚴重,肋骨外翻、核心控制不穩。
訓練後:
肋骨回正、左肩胛骨、肱骨擺位正確,斜方代償減少,身體歪斜修正。 體脂肪降低、上半身明顯變壯。
在這次訓練之前,年玨體態偏瘦,由於姿勢不良、維持駝背的體態,肩頸常不舒服,這次演出的動作難度較高,無法藉由原本的方式有美好的展現。尤其左右肌力失衡嚴重,左肩動作控制有嚴重問題,幾乎都以斜方代償。
透過兩個月的練習、修正,一開始導引動作模式,循序漸進帶入核心、上肢拆分練習,使得動作品質、穩定性更好,進而提升強度逐漸看到成效。
兩個月來,只要是教練要求的動作,都會盡力完成,能有這樣的進步實屬難得。常常訓練到一半又要溝通協調場地、展覽的內容,實屬不易。
你真的很厲害!
對藝術展演有興趣的朋友,明天下午13:30在台藝大有演出,歡迎大家到場觀看。
#GYMEFIT #GMS #G動學 #藝術家
@gymefit 健康店:
台北市松山區健康路227號
@gymefitninja
台北市信義區基隆路一段25號1樓
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肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為:
#上抬
上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌
#下壓
下斜方肌、闊背肌、胸小肌、鎖骨下肌
#前突
前鋸肌
#後縮
中斜方肌、菱形肌
#上轉
上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌
(大圓肌、小圓肌)
#下轉
菱形肌、胸小肌、提肩胛肌
#健美圖畫得更好?
前陣子在PTT看到這篇文章,版友問說健美是不是可以把圖畫得更好?回想起當兵時有鋼杯,每個人會在鋼杯上寫名字,以免鋼杯拿錯或者被幹走。當時健身多年的我,在鋼杯上用麥克筆畫上強壯的胸肌、三角、腹肌、斜方、闊背,一個人體就差不多成型。當看到圖就會想到是我,當然那時候把各肌群畫好畫好,比賽應該可以拿個前三名的水準,看著自己也開心。
當教練後對解剖有濃厚的興趣,想了解各肌群、骨骼、關節之間對於動作的影響,精繪解剖課程在台灣辦,就報名參加Lv1-3,當初看課程名稱還以為會教大家怎麼畫,看著那精美的照片滿懷期待上課,到現場才知道不是畫圖的課程,有點小失落。但得到超乎想像的細緻&有根據的理論,對於疼痛、受限、受傷機制更清楚,再一次讚嘆人體的奧秘。
大家有興趣可以上
@immaculatedissection 的課程,超推薦!
英文能力、專有名詞的詞彙夠多比較聽得懂。
後來琢磨解剖、研究結構開始自己畫圖,在G動學課程裡開始把繪畫融入教學,讓同學們透過繪畫知道肌肉起止點,更了解肌肉、筋膜在做動作的關係,做出更好的動作品質。
對應到幾次 #G動學 帶同學們畫圖的心得:
健身,可以讓圖畫得更好
畫人,可以讓圖畫得更好
多練,可以讓圖畫得更好
大部分健身愛好者對於肌肉會有狂熱,至少會有這個階段,每天看著鐵克網的健美照(這樣年紀超好推?)、看FB貼文、滑IG各大神Pro級的身型,久而久之對於肌肉的比例應該不陌生,當然畫圖/人也畫得比其他人好。
上課時常開玩笑說:夥伴要慎選,有些同學比較例外,可能屬於畢卡索的超現實主義時期,比例特殊也是一種美!
以下開放大家貼自己的畫作上來交流欣賞。
好解剖、不學嗎?
Model: @briantsai_2000
#GYMEFIT #GMS #G動學 #解剖學 #畫畫
gymefit 在 ChunMin Yang Youtube 的最佳解答
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#腿部運動 #肌力訓練 #預防心血管疾病 #珍珍教練 #深蹲 #弓箭步
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終於做完兩集了~~好累啊啊啊
但健身還是要持續ww
寶藏都在下面了!!大家自己去挖掘吧!
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【健身、飲食菜單】
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【教練】
Shawn居家教練
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黃靖淞教練
👉直接衝去成吉思汗中壢館堵人w
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【推坑工具】
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【我的Podcast】
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【我關注的健身頻道】
帥soserious
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健人蓋伊
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Peeta葛格
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超核心健身中心
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卓叔增重
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健助师_小珂
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