#高效瘦腹瘦肚運動 #瑜伽滾筒除了舒緩還能幹嘛? #打擊下半身的間歇運動
黑媽自煮防疫期間,我的小腹被我養出來囉!
但心情像洗三溫暖,有些不舒爽,
這時候一定要猛猛練一波。
很多朋友問我瑜伽滾筒是不是只能舒緩,
不是喲,用瑜伽滾輪(滾筒)還能練核心,
以及腹臀腿肌群。
這套間歇運動一套做完需要10分鐘,
黑媽建議大家在排菜單的時候,
可以把它放到最後一個環節,
如果ok,就練一~三個循環,
沒有滾輪(滾筒)也可以練,
但棒式收腿和棒式卷腹這兩個動作就要刪掉喔!
#影片使用USHAS瑜伽滾筒
加上滾輪(滾筒)對訓練有什麼幫助呢?
因為增加了不穩定,
可以更深度加強我們的核心,
準備好了嗎?一起來運動吧!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群
☛訓練:
一整套間歇運動做3~5組循環,組間大休息約60秒;
請讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#高效腹部間歇 #馬甲線運動 #滾筒 #核心
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,今天最驚人的消息是 #停課延長, 唉~其實我已經準備好直接暑假了!🤦♀️(垂頭) 雖然黑媽意志有點消沈, 但千萬不能讓小孩發現, 一定要比他們更有鬥志, 才能打贏這場停課大戰! 至於要如何展現爸媽們的鬥志, 就要靠運動了! 來~今晚先學起來15分鐘的超飆汗全身間歇有氧, 可以幫爸媽們燃燒全身脂...
ushas瑜伽滾筒 在 Facebook 的最佳解答
#停課不是國家幼苗危險而已 #爸媽的體重也有危機
#用瑜伽滾筒打擊下半身的間歇運動 #高效瘦腹瘦肚運動
小孩停課,爸媽難免會覺得焦慮,
這時候是不是覺得令人咬牙切齒,
必須吃點什麼當安慰劑呢?
黑媽最近也會啊~所以我都啃蛋白質PLUS全穀片🤣
但還是有失「嘴」的時候🤣🤣
可是一亂吃,我的小腹馬上有感覺,
身體不會說謊,
有空的時候除了深蹲,
還可以用瑜伽滾筒加強核心,跟腹臀腿肌群。
#影片中使用USHAS輕收納折疊瑜伽墊 #USHAS瑜伽滾筒
這套間歇運動需要10分鐘,
可以把它放到最後一個環節,
如果ok,就練一~三個循環,
沒有滾輪也可以練,
但棒式收腿和棒式卷腹這兩個動作就要刪掉喔!
加上滾輪對於訓練有什麼幫助呢?
因為增加了不穩定,
可以更深度加強我們的核心,
準備好了嗎?一起來運動吧!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群
☛訓練:
一整套間歇運動做3~5組循環,組間大休息約60秒;
請讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡馬 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #馬甲線
#高效腹部間歇 #馬甲線運動 #減脂
ushas瑜伽滾筒 在 Facebook 的最佳貼文
今天最驚人的消息是 #停課延長,
唉~其實我已經準備好直接暑假了!🤦♀️(垂頭)
雖然黑媽意志有點消沈,
但千萬不能讓小孩發現,
一定要比他們更有鬥志,
才能打贏這場停課大戰!
#黑媽幫大家整理好爸媽救命草親子運動懶人包
#還沒有出聲的人要🙋♀️
至於要如何展現爸媽們的鬥志,
就要靠運動了!
來~今晚先學起來15分鐘的超飆汗全身間歇有氧,
可以幫爸媽們燃燒全身脂肪,
明天白天再和小孩一起跳,
幫孩子好好放電一下,
整天關在家小鬼們再不好好發洩,
媽媽只能對牆壁發洩了(槌打)!
這套運動總共20個主要動作,
每一個動作做30秒,
中間休息15秒鐘,
初學的朋友和孩子們也可以倒過來練習,
主要運動做15秒,
中間的小踏步做30秒,
等上手之後再做進階版的,
這樣一套運動多種練習和挑戰,
爸媽不用傷腦筋囉!
這次黑媽使用的工具,
有 #USHAS輕收納折疊瑜伽墊 #USHAS瑜伽滾筒
#USHAS天然橡膠瑜伽墊 現貨正在快閃開團中。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #宅在家
#親子運動 #兒童運動 #停課 #減脂 #間歇運動
ushas瑜伽滾筒 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
今天最驚人的消息是 #停課延長,
唉~其實我已經準備好直接暑假了!🤦♀️(垂頭)
雖然黑媽意志有點消沈,
但千萬不能讓小孩發現,
一定要比他們更有鬥志,
才能打贏這場停課大戰!
至於要如何展現爸媽們的鬥志,
就要靠運動了!
來~今晚先學起來15分鐘的超飆汗全身間歇有氧,
可以幫爸媽們燃燒全身脂肪,
明天白天再和小孩一起跳,
幫孩子好好放電一下,
整天關在家小鬼們再不好好發洩,
媽媽只能對牆壁發洩了(槌打)!
這套運動總共20個主要動作,
每一個動作做30秒,
中間休息15秒鐘,
初學的朋友和孩子們也可以倒過來練習,
主要運動做15秒,
中間的小踏步做30秒,
等上手之後再做進階版的,
這樣一套運動多種練習和挑戰,
爸媽不用傷腦筋囉!
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有 #瑜伽墊USHAS #瑜伽滾筒USHAS
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