晚上好👋最近會不會睡得不太好呢?
我一直以來都算是睡眠品質蠻好的人,
常常都是睡眠時數不夠的問題而已,
只有甲狀腺亢進很嚴重的時候,會比較難入睡⋯
不過隨著年紀的增長,自己和周遭的人,以及許多我的營養諮詢客人,都有『晚上睡不好』的問題😢
可能從小就這樣、可能因為壓力太大腦袋不停轉、
也有可能是因為『飲食不均衡』‼️
睡眠和營養乍聽之下關係不大?
其實飲食營養不夠,無論是身體、肌肉還是大腦,
都可能會影響它的休息狀態,
而睡眠不好、休息不夠,又會影響代謝、燃脂等等,
👉🏼變成體重增加的因素之一⁉️
#惡性循環
首先,
先排除 #外在 造成睡不好的原因。
噪音、寵物、白天睡太多?、一整天沒什麼麼花力氣精神太無聊、太晚運動、吃宵夜...等,
(照顧孩子就較難排除了🥲我懂)
再來,
營養👉🏼鈣、鎂、B群、色胺酸
㊙️四大助眠營養素!
多攝取富含上述 4 種營養素食物,通常能初步改善睡眠問題喔!
不過~很多食物裡面都有他們,多寡的差異,
因此我們講求效率!
直接列出六種💯幾乎『全包』的食物,
以後看到記得要多吃喔!😉
☑️👍🏼來幫助睡眠
☑️有收穫的話,就給其他人一起看吧
PS.睡不好的時候我還會聽舒眠音樂,你有其他小撇步嗎?
——-
#睡眠品質 #寵物 #舒壓 #舒眠 #上課時間 #學習 #早鳥 #宵夜 #早餐 #發育 #減脂 #失眠 #均衡飲食 #紅酒 #health #熬夜 #早睡早起 #goodnight #晚安 #今日小確幸 #dietitian #nutrition #健康飲食 #lizdailyfood #staycalmandeathard #營養師Liz #newpost
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過308的網紅Sunny Egg Channel 陳詠欣,也在其Youtube影片中提到,#自我介紹 #moreaboutme #夢想 Hi i am Mini ? 陳詠欣 2020 年還是想好好努力 想要成為更好的自己 ? ?人生最精彩就係努力追求自己既夢想, 堅持自己既夢想,你就會最好的! ? 訂閱我的YouTube頻道 : https://m.youtube.com/...
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goodnight晚安 在 Nana NicOle ii Facebook 的最佳解答
晚安☺️
#goodnight
#晚安
#祝自己有個好夢
#睡起來一切都變美好
goodnight晚安 在 林晓青 Facebook 的最讚貼文
.
生命只有一次,
你的任务就是竭尽全力活得精彩,
活出自己,不留遗憾。
.
.
#goodnight
#晚安晚安 #selfie #青の生活 #tvhost #jennie小青
goodnight晚安 在 Sunny Egg Channel 陳詠欣 Youtube 的最讚貼文
#自我介紹 #moreaboutme #夢想
Hi i am Mini ? 陳詠欣
2020 年還是想好好努力
想要成為更好的自己 ?
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❖歌詞在下面❖
演唱:Duzzy、YKEY
作曲:Duzzy、YKEY
作詞:Duzzy、YKEY
編曲:Diffuse
後期母帶:Duzzy、KEY
Duzzy:
That's a rainy night(這是一個雨夜)
Lonely night(孤單的夜晚)
Let me dancing in that night(讓我在這樣的夜裡起舞)
U can't hurt me twice(你沒辦法傷害我第二次)
I ain't lie(我沒說謊)
I ain't even felt alive(我甚至沒覺得自己還活著)
說實在 根本沒有當過我自己存在
oh
消失在 每個黑夜等待這孤寂的愉快
Once again i ain't felt alive(再一次覺得自己不存在)
YKEY:
The most valuable is time(最寶貴的是時間)
Inspiration in my mine(我的靈感)
靈魂的交界
煙霧裡跳躍
我不再糾結
誰在我身邊
沉浸這空間
沒有了弱點
它不是夢魘
是誰的側臉
Duzzy:
Say hello darkness(你好暗黑)
深邃的眼睛
我不願 再醒來
YKEY:
讓我這樣dancing in the night(在深夜中起舞)
狂歡中沉寂
這孤單的愉快
Ykey&Duzzy
Goodnight(晚安)
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#太陽 #邱振哲 #翻唱Cover #喜歡記得訂閱喔
「我只想做你的太陽 你的太陽
在你的心裡呀 在你的心底呀」
原唱:邱振哲
我只想做你的太陽 你的太陽
在你的心裡呀 在你的心底呀
不管是多遠的遠方
不要害怕我在身旁
想做你的太陽 你的太陽
在你的心裡呀 在你的心底呀
就算不能在你身旁
也要奮力為你而 發光
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