咳咳~ 嫌高間歇做20秒停10秒不夠累的孩紙們,希望這組「不休息」的讓你做完,可以完全厭世!
#做之前我也很怕
#做當中覺得很想死
#做完後還是活的好好的
#果然人的潛力是無窮的
Interval weight training
高間歇負重訓練
🧡Warm Up 暖身
3 X 20
✔️Donkey kicks
✔️Bull dog leg raises
✔️Glute bridge w hip band
💙正式組
5 X 10
動作間不休息
組間休息2 分鐘
✔️Sumo lift
✔️Sqaut w sandbag
✔️Barbell hip thrust
✔️有氧2 mins Cardio
✔️Jumps w hip band
No rest between exercises
2 mins rest between sets
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅8891汽車,也在其Youtube影片中提到,先前我們已經去海外試駕過中國大陸版本的Nissan Kicks,不過我相信很多人跟我ㄧ樣想知道台灣版本會有什麼樣的差異,所以這次我們特別再找來了台灣版本的Kicks,跟我們一起來看看到底有什麼不同之處吧! 在這次的影片中,我們除了探討Kicks的優缺點之外,也在這同時列出競爭對手的報導,讓大家可以...
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#臀腿日菜單分享
有網友私訊想要我整週訓練臀腿的菜單🍑
這週就拍成影片紀錄,順便分享大家~
近期是一週安排兩-三天的臀腿日,其他天則是訓練上肢,再穿插高間歇有氧訓練🔥
今天身體狀況、精神很好,想要突破臀推的pr,所以把訓練重點放在 #臀大肌 增加整體蜜桃臀的量級(大小)
⠀
【動作依照訓練的順序紀錄】
⠀
🍑暖身
Squats 蜜桃圈深蹲20下
1️⃣Hip Thrusts 臀推
50kg*12下/90kg*10下/130kg*3下/150kg*1下
破完pr後90kg*8下/重複4組
👉🏽每組最後一下都hold10秒
⠀
✨前面破完pr沒什麼力了🤪
後面動作的重量不用太重,注重在感受度,
盡量做到力竭
2️⃣Cable Kickbacks Cable機單腳後踢
10kg*12下 共4組
3️⃣Cable Side Kicks Cable機單腳側踢
7.5kg/12下 共4組
4️⃣Cable Pull-Throughs Cable機繩索髖屈伸
55kg(大約~我忘記了)*12下 共4組
訓練動作的重點:
🍑每一下到頂峰時都要hold1秒,感受張力
🍑將意識放在臀肌
🍑動作中盡量全程保持張力不要洩掉
影片中的蜜桃臀訓練小幫手都是 XOFFIT的~
讓訓練效果滿點,孤立臀肌、增加感受度🔥
辣妹們🍑臀型想要再Level Up一定不能沒有她們!
影片中的臀推墊、腳環、蜜桃圈、彈力帶都是我練臀必備的工具,推薦給大家~
這邊變更辣👉🏽 https://www.xoffit.com/?utm_source=kol&utm_medium=viviana_weiwei
折扣碼/VIVIANA 附上~給需要的妳們😘
#梁子淇 #臀腿日 #美尻 #臀推 #蜜桃臀 #重訓 #健身 #子淇的健康生活
kicks菜單 在 舒子晨Nikita Facebook 的最讚貼文
小菜一碟走起~~~~~練完回家生理期馬上來,好險不是在健身房(覺得冷汗)
-
Monster walk forward & backward
10 Banded hip Bridge
10 Banded fire hydrant
10 Banded donkey kicks
10 Banded clams
-
Hip Thrust 4*10 40kg/45kg
Zercher SQ 3*12 25kg
-
5 sets
15sec on 45sec off
-squat jump
-mountain climber
-DB Clean
-sprint
-
4 sets
Side Plank 15 sec
-
Weighted sit ups 2*20 5kg
#子晨健身菜單
kicks菜單 在 8891汽車 Youtube 的最佳解答
先前我們已經去海外試駕過中國大陸版本的Nissan Kicks,不過我相信很多人跟我ㄧ樣想知道台灣版本會有什麼樣的差異,所以這次我們特別再找來了台灣版本的Kicks,跟我們一起來看看到底有什麼不同之處吧!
在這次的影片中,我們除了探討Kicks的優缺點之外,也在這同時列出競爭對手的報導,讓大家可以在看完影片後做一個參考。
Honda HR-V 2018 跨界CUV全新測評,只講重點,優缺點都有
https://goo.gl/AD6Bwq
Toyota C-HR 2019 調整配備又降價,已經符合我們對跨界CUV的期待了?
https://goo.gl/XmVU8i
Hyundai Kona 2019真能殺出CUV跨界休旅重圍嗎?
https://goo.gl/vjUpaf
查看Nissan Kicks的詳細規格配備
https://goo.gl/Woht6n
8891新車《為什麼要買?》單元從消費者觀點出發,結合實際的使用過程,針對您關注的車款整理出三個值得買的理由和三個不值得買的理由。讓大家理性地了解各車優缺點,提供客觀的選車參考,這裡沒有業配,只有實話實說!
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