🔥 GLUTE & THIGHS 🔥
If you’re looking to build strong, great looking legs, Bulgarian Split Squats are an awesome exercise! Quite simply one of the best exercises you can do for your lower body. I always include them on my leg training days. Do them first if you aren't squatting or deadlifting or leave them until the end as a "finisher." This one BURNS 🔥
1️⃣ Bulgarian Split Squat w 2 dumbbells x10
2️⃣ Dropset w 1 dumbbell x10
3️⃣ 15 sec Isometric hold
4️⃣ Single-Leg Squat to Forward Lunge x10
5️⃣ 15 sec Pulsing Lunge
6️⃣ 15 sec Lunge Hop
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅練健康,也在其Youtube影片中提到,【練健康動作資料庫-橋式|練健康】 臀肌明明肉眼可見,可是你卻感受不到它的存在,像極了愛情。 想改善臀肌無力,增加你們彼此的關係 橋式就是你的好選擇! / 動作步驟: 1.身體躺平在地面上。 2.雙膝彎曲讓腳底踩在地面上,與肩同寬。 3.須注意骨盆維持在中立位置。 4.雙手自然伸直,手掌掌心朝上,...
「splitsquats」的推薦目錄:
- 關於splitsquats 在 Facebook 的精選貼文
- 關於splitsquats 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
- 關於splitsquats 在 練健康 Facebook 的最讚貼文
- 關於splitsquats 在 練健康 Youtube 的精選貼文
- 關於splitsquats 在 CobraCamp Youtube 的精選貼文
- 關於splitsquats 在 Beginner's Guide: Split Squat - YouTube 的評價
- 關於splitsquats 在 Lunge Vs Split Squat — The REAL Difference - YouTube 的評價
- 關於splitsquats 在 BW Deficit Bulgarian Split Squat - Pinterest 的評價
splitsquats 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
【10月運動講座-你必須知道的小事】
報名連結:https://www.surveycake.com/s/vrxA8
▫️你的重訓菜單裡有「分腿蹲」嗎?分腿蹲看似簡單,一堆人作起來卻哀哀叫?到底是怎麼回事?
▫️在物理治療師宇劭眼裡,分腿蹲是非常重要的訓練動作。分腿蹲需要許多肌群協助,且具備脊椎周邊核心肌群的「穩定度」和「旋轉與伸直」的能力。
▫️除此之外,完成分腿蹲,需要大腿和臀部肌群足夠的協調性和肌肉的延展性。
▫️在運動過程中,分腿蹲更需要維持身體「重心」的能力。
所以分腿蹲是方便好用的訓練動作,也是評估身體狀況的方式,若下肢有任何訓練傷害,也會透過分腿蹲來評估下肢活動能力。
愛運動、愛跑步、愛跳躍的你,一定要來試試這個動作!
【在這堂講座中,你將學到】
1. 分腿蹲的優點
2. 分腿蹲做不到的原因
3. 伸展放鬆訓練
4. 動作優化訓練
5. 分腿蹲的進退階動作
▫️10/24來練健康吃吃飯、聽聽《分腿蹲—最被看輕的腿部訓練動作》主題,讓我們一起聆聽、修正、學習及發問吧!
【活動資訊】
🔸時間:2020/10/17、24、31(六)19:00-21:00
🔸地點:練健康(台北市中山區南京東路三段29號)
🔸交通方式:捷運(松江南京站6號出口)、公車(站牌南京建國路口、南京龍江路口)
🔸費用:599元/堂、1499元/3堂(✨附贈 低醣餐盒 及 市價200元inbody檢測 )
🔸報名連結:https://www.surveycake.com/s/vrxA8
❗️數量有限,額滿就要等下次囉!大家趕快手刀報起來吧!
❗️大家還想聽什麼樣的講座呢?下面留言告訴我們,讓我們幫你實現吧❤️🧞♂️
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splitsquats 在 練健康 Facebook 的最讚貼文
【練健康動作資料庫-橋式|練健康】
臀肌明明肉眼可見,可是你卻感受不到它的存在,像極了愛情。
想改善臀肌無力,增加你們彼此的關係
橋式就是你的好選擇!
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動作步驟:
1.身體躺平在地面上。
2.雙膝彎曲讓腳底踩在地面上,與肩同寬。
3.須注意骨盆維持在中立位置。
4.雙手自然伸直,手掌掌心朝上,肩膀放鬆。
5.配合呼吸。雙腳用力往地板踩,抬起屁股。
6.讓身體、膝蓋、骨盆和肩膀連成一線。
常見錯誤:
1.骨盆沒有維持在中立位置,過度前傾導致腰部不適。
2.腳掌沒有踩穩,需平均分散主體壓力。
3.髖膝踝沒有在中立位置。
4.沒有挺胸,胸椎是鬆的貼在地上。
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示範教練|哈店長
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splitsquats 在 練健康 Youtube 的精選貼文
【練健康動作資料庫-橋式|練健康】
臀肌明明肉眼可見,可是你卻感受不到它的存在,像極了愛情。
想改善臀肌無力,增加你們彼此的關係
橋式就是你的好選擇!
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動作步驟:
1.身體躺平在地面上。
2.雙膝彎曲讓腳底踩在地面上,與肩同寬。
3.須注意骨盆維持在中立位置。
4.雙手自然伸直,手掌掌心朝上,肩膀放鬆。
5.配合呼吸。雙腳用力往地板踩,抬起屁股。
6.讓身體、膝蓋、骨盆和肩膀連成一線。
常見錯誤:
1.骨盆沒有維持在中立位置,過度前傾導致腰部不適。
2.腳掌沒有踩穩,需平均分散主體壓力。
3.髖膝踝沒有在中立位置。
4.沒有挺胸,胸椎是鬆的貼在地上。
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#練健康 #動作資料庫 #橋式 #臀部訓練 #中山區健身房 #台北健身房 #銀髮族 #燃脂 #私人教練 #飲食紀錄 #徒手深蹲 #健身房 #增肌減脂 #教練 #增肌 #減脂 #健身#thebridge #weightlifting #squats #gymlife #bodybuilding #workout #fitness #splitsquats
splitsquats 在 CobraCamp Youtube 的精選貼文
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